V době nejrůznějších strojů občas zjistíme, že ty nejlepší cviky jsou ty nejjednodušší, které ani žádné vybavení nepotřebují. Mezi takové patří rozhodně Sissy dřepy. Prastarý cvik, který se objevuje již v prvních publikacích o kulturistice u nás v šedesátých letech a na který se již trochu zapomnělo. Což je škoda. 

Kasein často zůstává ve stínu populární syrovátky, přitom jde o klíčový protein pro noční regeneraci a dlouhodobé zásobení aminokyselinami. V článku si vysvětlíme, odkud kasein pochází, proč je ideální před spaním nebo při dlouhém lačnění, a jaký je rozdíl mezi micelárním kaseinem a kaseinátem — abyste si mohli vybrat suplement přesně podle svých cílů.

 Jak už název napovídá, koukneme se k Lubošovi domů, do jeho sklepní posilovny, což samo o sobě nasaje atmosféru Temple Gymu, kde pojede trénink zad podle mustru legendárního Doriana Yatese. Ale dostanete to i s vysvětlením jednotlivých cviků a nějaké názory na ně. Plus získáte pár informací o federaci PCA. V článku pak také odkazy na článek o systému Heavy Duty

Všimli jste si někdy, kolik kolegů trénuje pořád stejně? Dalo by se říct, že provádí stále stejné cviky se stejnou zátěží, ve stejném pořadí. Dokonce i přestávky mezi sériemi mají stejné. Možná by nebylo na škodu něco změnit. Spíš bychom řekli, že na změnu je nejvyšší čas!

Pamatujete ještě tréninkový systém HST? Před 15 lety to byl šlágr. A fungoval! A víte, co je sranda? Že byl z velké části založen na principech, které se dnes považují za nové trendy. 

I v roce 2026 spouštíme unikátní a spravedlivý koncept podpory nových nadějí české kulturistiky a fitness pod názvem „Podpora za výsledek“. 

Luboš Chládek nás provede svým oblíbeným výběrem proteinů. Které používá po tréninku, před ním, při něm, který ráno, večer, ze kterého si nejraději upeče buchtu a hlavně proč k tomu používá ten konkrétní druh proteinu. Zkrátka vše, co jste chtěli vědět o praktickém využití úspěšným kulturistou, ale zároveń, aby dané informace byly přínosné i pro vás. 

Pravděpodobně jste u této metodě už dávno někde slyšeli. Svého času to byla velmi populární metoda. Domnívám se však, že vůbec ničemu neuškodí, vytáhnout ji zase na světlo boží a podívat se na tuto teorii příjmu potravy zase znova. Zároveň podotýkám, že hlavním důvodem proč jsem této myšlence dělené stravy tak nakloněn, je fakt, že s dělenou stravou jsem měl vynikající zkušenosti ve svých předsoutěžních dietách. 

Trocha bilancování, ale především obrovské díky, které patří vám. Extrifiťákům. 

Koenzym Q10 je látka přirozeně se vyskytující v každé buňce našeho těla. Funguje jako energetický supervizor v mitochondriích – buněčných elektrárnách produkujících ATP. Problém? S věkem a fyzickou zátěží jeho produkce klesá. Už od 25 let vaše tělo vyrábí méně Q10, a pokud intenzivně trénujete, vaše mitochondrie ho spotřebovávají ještě rychleji.

Zinek známe všichni, ale k čemu všemu je vlastně dobrý? Několik užitečných informací, které se vám budou určitě hodit.

Budování svalové hmoty je pojem, který napsaný na papíře vypadá velice jednoduše, avšak když tento pojem převedeme do samotné praxe, zdá se to být složitější než dopravní situace v Tokiu.